به نقل از «ایسنا»

هنگام کار با موبایل هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چشم استراحت دهید 

تاریخ انتشار: ۱۸ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۵۷۳۹۵

ایسنا/البرز یک کارشناس بینایی سنجی گفت: خشکی چشم یکی از علل شکایت‌های شایع مشکلات چشمی در بزرگسالان و حتی در کودکان است که به دنبال استفاده طولانی مدت از وسایل دیجیتال مثل تلفن همراه ایجاد می‌شود.

نیره اسدی عراقی در گفت و گو با ایسنا اظهار کرد: امروزه استفاده بی وقفه از وسایل دیجیتال آسیب‌هایی را متوجه چشم کرده ‌است، این آسیب فقط مربوط به بزرگسالان نیست و گروه سنی کودکان را نیز در برمی‌گیرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سازمان بهداشت جهانی تاکید کرده هر فردی، در هنگام کار با این وسایل، قانون ۲۰،۲۰،۲۰ را رعایت کنند، این قانون به این معنی است که بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با وسایل دیجیتال، ۲۰ ثانیه به چشم استراحت داده و به فاصله ۲۰ فوتی (شش متری) نگاه کنند.

وی ادامه داد: یکی از مشکلات شایع چشمی، این است که مراجعین با شکایت احساس جسم خارجی در چشم به متخصصین مراجعه می‌کنند که با بررسی‌های بالینی مشخص می‌شود، جسم خارجی در چشم وجود نداشته و علت این شکایت، خشکی چشم است که به دلیل استفاده از وسایل دیجیتال مثل تلفن همراه است ایجاد می‌شود.

این اپتومتریست افزود: در اثر طولانی مدت استفاده از وسایل دیجیتال، پلک کمتری نسبت به حالت عادی زده می‌شود و این باعث به وجود آمدن قرمزی، خستگی و خشکی چشم می‌شود که پس از مدتی فرد از وجود علائمی نظیر سوزش، احساس جسم خارجی یا شن و ماسه در چشم شکایت می‌کند.

وی بیان کرد: چشم‌ها برای سالم ماندن باید مرطوب بمانند. به طور معمول، افراد هر دو الی۱۰ ثانیه یکبار پلک می‌زنند. وقتی پلک زده می‌شود، چشم‌ها یک لایه اشک آزاد می‌کنند که باعث مرطوب شدن چشم می‌شود. اما وقتی در حال کار با رایانه، یا تماشای تلویزیون و تلفن همراه هستیم دفعات کمتری پلک زده می‌شود و پلک زدن کمتر باعث خشکی چشم می‌شود. افراد هر چه سر وکار طولانی‌تری با این وسایل داشته باشند، این احساس خشکی در این افراد بیشتر دیده می‌شود.

وی در مورد درمان خشکی چشم گفت: در حالت معمول و خفیف علاوه بر تاکید بر رعایت قانون ۲۰،۲۰،۲۰ حین کار با وسایل دیجیتال استفاده از فیلترهای کنترل کننده نور آبی، عدسی‌های بلوکات یا بلو کنترل و اشک مصنوعی توصیه می‌شود. بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده مصرف برخی ویتامین‌ها در خشکی چشم خفیف مثل ویتامین Aهم می‌تواند تولید اشک را افزایش دهد.

وی در باره سایر مراقبت‌های چشم ادامه داد: لکه زرد در شبکیه که باعث دید واضح، دقیق و بخشی مهمی از چشم است. بنابراین حفظ سلامت و جلوگیری از آسیب‌ رسیدن به آن بسیار مهم است. مواد غذایی حاوی کارتنوئیدها که در سبزیجات زرد و نارنجی وجود دارد، همچنین مصرف مواد غذایی حاوی لوتئین و زاگزانتین که در زرده تخم مرغ، ذرت یافت می‌شود برای سلامت لکه زرد مفید است.

اسدی عراقی اظهار کرد: اما بیشترین عامل موثر در سلامت لکه زرد، ژنتیک بیماری‌ها و نور آبی است. ثابت شده که نور آبی وسایل دیجیتال برای لکه زرد اصلا خوب نیست و نباید چشم‌ها در معرض طولانی مدت آن قرار گیرند. بهتر است در افرادی که با لپ تاپ، گوشی تلفن همراه و یا رایانه سروکار دارند، از وسایل محافظتی مثل فیلترها و یا عدسی‌های بلوکات استفاده کنند.

وی افزود: چشم‌ها با گذشت زمان، بالا رفتن سن و عوامل محیطی دچار مشکلات مختلفی می‌شوند. برای اینکه چشم‌ها تا حدی سالم بمانند، ضمن مراقبت از آسیب‌های احتمالی، کاری که می‌توانیم انجام دهیم، این است که ویتامین‌ها و موادی که اسید چرب امگا۳ و ویتامین‌هایی که تحقیقات نشان داده برای سلامت چشم و عدسیه شبکیه لازم است را مصرف کنیم.

اسدی عراقی ادامه داد: ویتامین A شناخته شده‌ترین ویتامین مفید برای سلامت چشم است که در مواد غذایی مانند هویج، جگر و عدس وجود دارد، کمبود این ویتامین در بدن باعث ضعف بینایی، مشکلات شبکیه و احساس خشکی چشم می‌شود. سایر ویتامین‌های E ،C،گروه B و بتاکارن، لوتئین، روی، زینک که در سبزیجات برگ سبز، بادام، مرکبات، گوشت، ماهی، نخود، تخم مرغ و.. یافت می‌شود هم در سلامت چشم موثر هستند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی سیاسی استانی ورزشی وسایل دیجیتال ویتامین ها تلفن همراه چشم می شود خشکی چشم لکه زرد چشم ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۵۷۳۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

در طول روز چرت بزنیم یا نه؟

الهه جعفرزاده: در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.

چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز

دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.

بهترین زمان برای چرت زدن

زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.

توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.

سایر مزایای چرت زدن

چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:

۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.

۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.

۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.

۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.

برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:

الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.

ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.

ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.

د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.

بیشتر بخوانید:

تمرکز کافی ندارید؟ این روش‌ها را امتحان کنید چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟/ ۷ راهکار برای بهبود حافظه چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه‌ داریم؟ مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک می‌کند

منبع: socialboat

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894228